뇌영양제 뭘 먹어야 할까 | 포스파티딜세린, 오메가3, 피크노제놀

뇌영양제 효과 종류-포스파티딜세린, 오메가 3, 피크노제놀

 

오늘은 세 가지 뇌영양제 종류와 효과, 복용법, 주의사항 등을 알아보겠습니다. 포스파티딜세린, 오메가 3, 피크노제놀이 어떤 성분인지 알아보겠습니다. 어떤 과학적인 원리로 이 성분들이 뇌건강에 도움을 주는지, 다른 건강상 이점은 무엇인지 살펴보겠습니다. 끝으로 주의사항 및 제품을 고르는 방법까지 설명하겠습니다.

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1. 포스파티딜세린 | 뇌영양제

뇌영양제 포스파티딜세린

포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린은 인지질의 한 종류로 우리 신체를 구성하는 성분입니다. 인지질이란 특히 뇌의 신경세포의 세포막을 구성하는 주 성분입니다. 포스파티딜세린은 뇌 전체 인지질의 18%를 차지합니다. 포스파티딜세린이 뇌에서 담당하는 역할은 세포 내 수분 조절입니다. 세포 내 수분을 조절하여 신경전달물질의 분비를 자극해 효과적인 전달을 돕습니다.

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포스파티딜세린 효과

포스파티딜세린은 뇌 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 인간의 두뇌는 노화가 진행될수록 신경전달물질의 전달 능력이 저하됩니다. 포스파티딜세린을 장기적으로 사용했을 때 이러한 신경세포가 복구된다는 기전을 가지고 있어서, 신경 전달 물질의 기능을 회복하게 됩니다.

 

포스파티딜세린은 식약처로부터 인지력개선, 피부건강 유지, 피부 보습에 대한 기능성을 인정받은 원료입니다. 그러므로, 영양제를 구매하실 때 건강기능식품으로 허가를 받았는지, 어떤 기능성을 인정받은 제품인지 확인해 보시길 바랍니다.

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2. 오메가 3 | 뇌영양제

뇌영양제 오메가 3

오메가 3란? 

오메가 3 지방산은 불포화지방산의 한 종류로, 화학구조상 탄소 사슬의 3번째 탄소에서 이중결합이 시작되는 구조를 가진 지방산입니다. 주로 등 푸른 생선, 견과류 등에 많이 포함되어 있습니다. 오메가-3는 혈행건강, 기억력, 염증, 안구건조증, 면역력 등에 대해 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

오메가 3은 주로 EPA와 DHA로 나누어져 있으며, 대부분의 오메가-3 영양제는 이 두 가지 성분으로 구성되어 있습니다.

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EPA와 DHA | 오메가 3 종류

오메가 3 종류는 흔히 EPA와 DHA 두 가지로 구분합니다. 

 

EPA는 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 생성을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

혈액순환의 개선은 뇌로 가는 혈행에도 긍정적인 영향을 주기 때문에, 혈행건강을 지키는 것이 뇌건강을 지키는 것에도 도움이 됩니다. 

 

DHA는 두뇌 건강과 직접적으로 관련이 있습니다. 우리의 뇌를 구성하는 요소 중 60%가 지방입니다. DHA는 그중에서 20% 정도의 비중을 갖고 있습니다.  DHA의 주된 역할은 뇌의 신경호르몬을 전달을 돕는 것입니다. DHA의 섭취량이 높아질수록 읽기와 학습능력이 향상되었다는 것이 옥스퍼드 대학교의 연구팀으로부터 밝혀졌습니다. 또한, 두뇌에서 측정한 DHA의 수치와 두뇌의 기능과 두뇌 노화와의 관련성을 밝혀낸 연구도 있습니다.

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오메가 3 기억력 개선 효과

오메가 3는 국내에서 식약처로부터 건강기능식품 고시원료로 승인을 받은 성분입니다. EPA와 DHA를 합한 오메가 3의 함량에 따라 그 효과와 기능이 달라집니다. 

기억력 개선에 대한 기능성을 갖추기 위해서는 EPA와 DHA의 합이 900mg ~ 2,000mg을 충족해야 합니다. 따라서 오메가 3를 구매하고 복용하실 때에는 이 점을 주의 깊게 살펴보시길 바랍니다.

 

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오메가 3 영양제 선택시 주의사항

오메가 3 영양제는 반드시 좋은 품질의 제품을 구매하여야 합니다. 오메가 3은 불포화지방산이기 때문에 산패되기 쉽습니다. 산패된 오메가 3을 섭취하는 것은 오히려 몸에 해가 됩니다. 따라서, 산패도 관리가 잘된 공신력 있는 회사의 원료를 사용하는 것이 중요하겠습니다.  대표적인 원료사로는 독일 KD-파마, GC-리버 등이 있습니다.

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3. 피크노제놀(Pycnogenol), 프랑스 해안송 껍질 추출물 

뇌영양제 및 항산화제 피크노제놀

피크노제놀이란?

피크노제놀은 프랑스의 남서부 해안에서 자생하는 해안송의 껍질에서 추출한 성분입니다. 다양한 성분들로 구성되어 있는데, 특히 프로시아니딘(Procyanidins 또는 Oligomeric Proanthocyanidin, OPCs)이 피크노제놀의 주요 지표 성분입니다. 

피크노제놀은 매우 강력한 항산화 성분으로 다양한 건강상 이점을 가져다준다고 알려져 있습니다. 대표적으로 여성 갱년기 개선, 항산화, 혈관건강 및 혈행 개선, 인지기능 개선 등의 효능을 밝힌 연구들이 진행되었습니다.

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인지기능 개선 | 피크노제놀 효과

피크노제놀은 전반적인 인지기능을 개선한다고 알려져 있습니다.

피크노제놀은 치매와 관련 있는 경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)를 개선한다는 연구결과가 밝혀졌습니다. 

경도인지장애의 증상을 가진 사람들이 매일 피크노제놀 150mg을 8주간 복용한 결과, 인지능력이 개선되었다고 합니다. 간이정신상태검사(MMSE)의 점수가 유의미하게 18%가 향상되었습니다. 

 

이 연구결과 이외에도, 피크노제놀의 항산화 기능과 혈액순환 개선 기능이 두뇌 건강에 도움이 된다고 밝혀지고 있습니다. 공간 기억력과 작업기억력 개선, 집중력과 감정 상태 향상 등 전반적인 인지 건강과의 관련성이 나타나고 있습니다.

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피크노제놀 영양제 선택시 주의사항 

피크노제놀은 호팍 리서치(또는 호퍼 리서치, Horphag Research)가 프랑스 해안송 껍질 추출물로 생산하는 특허 원료입니다. 대부분의 연구가 호팍 사의 피크노제놀로 진행되었고 피크노제놀의 품질이 뛰어나기 때문에, 영양제의 원료가 피크노제놀인  제품을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 피크노제놀의 특허 만료로, 최근에는 올리고핀(Oligopin) 등의 원료를 사용한 영양제도 찾아볼 수 있으므로, 이 또한 좋은 선택지입니다. 다만, 원료명을 밝히지 않고 단순히 소나무 껍질 추출물이라고 표기한 제품 또는 지표성분인 프로시아니딘(OPCs)의 함량을 밝히지 않은 영양제는 주의하시길 바랍니다. 

 

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이번 소식에서는 3가지 뇌영양제로 포스파티딜세린, 오메가 3, 피크노제놀에 대해서 설명해드렸습니다. 어떤 성분인지, 그 효과와 효능은 어떠한지도 잘 살펴보았습니다. 다음 소식에서는 더 유익한 뇌영양제 정보로 찾아오겠습니다.

 

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